szeroki podchwyt

[...] do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 Cardio 25 min rowerek [...]

[...] nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 [...]

[...] ;-) Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak https://iv.pl/images/c6a2f6652d6e1bf66e88557c377a8f19.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max https://www.youtube.com/watch?v=KMDrAs15zFY 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 [...]

[...] Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , poczatek jakaś zamuła ale potem sie rozkreciłem :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

Środa Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=HtYgBLuA5iM 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

Wtorek Zbyt długo dziś trwal trening %-) kolega mnie zagadywał , plecy poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer [...]

[...] , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

[...] i pospane :-@ ale zarlo ogarnelem dzis ostatni dzien na tym makro co bylo mam dostac rozpiske na ten tydzien "ketoza" wczoraj pekly plecy -podciaganie na drazku nadchywt szeroki 3x10 -sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 3x16 -wioslowanie maszyna 3x12 z powolonym opuszczaniem -maszyna gdzie maxymalnie dopinalem lopatki tak jakby [...]

[...] sciganie linek na bramie 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 3. Military Press 20x10 / 20x10 / 20x10 4. Wiosło na maszynie 25x10 / 35x10 / 45x10 / 45x10 5a. Przyciąganie drążka szeroki nachwyt do brzucha 25x10 / 25x10 / 25x10 5b. Przyciąganie drążka wąski podchwyt do mostka 25x10 / 25x10 / 25x10 6. Wykopy jednonóż 25x10 / 35x10 / 45x10 + cardio 25 [...]

Głowa zewnatrzna to: sztanga podchwyt łokcie wasko szeroki chwyt (stojac, modlitewnik, lezac na skosnej). to wszelakie ruchy do ciała (jak zauwazasz w oaprciu o kolano masz ruch typowo ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest [...]

hej! cwicze tym planem i jestem bardzo zadowolony ale niestety od ok 3-4 treningow nie moge zwiekszyc obciazenia przy wioslowaniu... stanalem na 70kg i robie po 8 powtorzen ale tak na styk... pomyslalem o zmianie chwytu przy wioslowaniu na podchwyt i na drazku wtedy szeroki nachwyt... czy taki rozwiazanie jest dobre ?

1.wykroki 2.Wspięcia 55 kg 3x25 3.Wiosło sztangą progres 60,65,70 4.Wyciskanie płasko szeroki 50,55,60 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię : podchwyt 25 kg 3x25 nadchwyt 15 kg 3x25 ( siedząc było ale to jest kalectwo 8-) )będę robił stojąc tylko ze [...]

A może spróbuj neutrala w drążku? Ja przy nim najlepiej czuję plecy, potem wąski podchwyt, potem szeroki nachwyt, a w innych nie czuję wcale pleców. ;D

[...] MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 145(poprzednio 140x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 + samo ściąganie do klatki: 10x 150 10x 165 (poprzednio [...]

[...] CP napewn da Ci niezłego kopa mimo że wcześniej brałeś xp, Podsumowanie napisze w święta Wczorajszy trening pleców - wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie podchwyt szeroki (nieco szerszy od barków) 14x 47kg, 12x67kg, 10x87kg, 8x97kg (lajtowo ) - wiosłowanie na wyciągu chwyt wąski 12,10,8,6 (przedostatnia seria robiona całym stosem, [...]

Czwartek Trening elegacnko wszedł , coraz wiecej ludzi na siłowni i coraz bardziej ciasniej sie robi ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=hGwsPXJffHo 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie [...]

[...] Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci https://iv.pl/images/7405b0ab9dd9438805d4da493582aac5.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 2x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

[...] przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

[...] jeszcze nie byłem na kibelku a mamy juz prawie 21 |-) a dwa razy juz podwojna dawke tabsów wziałem , zeby mnie tylko w nocy nie złapało %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

Środa Z samego rana poleciały plecy , fajnie sie trenowało bo siłownia pusta i nie trzeba było czekać na sprzet :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie [...]